تھکاوٹ اور خودکشی کے خیالات: مفت مدد کیسے حاصل کریں؟
اگر آپ گھر کی ذمہ داریوں سے تھک گئی ہیں اور کبھی کبھی خودکشی کے خیالات آتے ہیں تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس صفحے پر ہم آپ کو بتائیں گے کہ پاکستان میں مفت مدد کہاں سے مل سکتی ہے اور اپنی اور اپنی امی کی ذہنی صحت کے لیے کیا قدم اٹھا سکتی ہیں۔
میری امی کا رویہ کئی سالوں سے بدل گیا ہے، میں گھر کی زیادہ تر ذمہ داریاں اٹھا رہی ہوں اور بہت تھک چکی ہوں۔ کبھی کبھی خودکشی کے خیالات بھی آتے ہیں۔ مجھے مفت مدد چاہیے اور کوئی بتائے کہ میں اپنی ذہنی صحت اور امی کی صورتحال کے لیے کیا کر سکتی ہوں۔
یہ سُن کر بہت دکھ ہوا کہ آپ اتنے عرصے سے یہ سب کچھ اکیلے جھیل رہی ہیں۔ امی کا رویہ بدلنا اور آپ کا سارا بوجھ اٹھانا واقعی بہت تھکا دینے والا ہے۔ اور جب خودکشی کے خیالات آنے لگیں تو سمجھ لیجیے کہ آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہیں — یہ آپ کی کمزوری نہیں، یہ صورتحال کا نتیجہ ہے۔ آپ کو مدد مل سکتی ہے اور ملنی چاہیے، اور وہ بھی مفت۔
امی کے لیے کیا کریں
امی کا رویہ بدلنا ڈپریشن، ڈیمنشیا، یا کسی اور ذہنی بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ پہلا کام یہ ہے کہ انہیں کسی ماہرِ نفسیات یا سائیکاٹرسٹ سے ملوائیں۔ اگر وہ خود نہیں جانا چاہتیں تو آپ خود کسی ماہر سے مشورہ کر سکتی ہیں کہ ان سے بات کرنے کا طریقہ کیا ہو۔ ہماری ویب سائٹ پر /find-help میں مفت یا کم قیمت والے ماہرین کی فہرست ہے۔
اپنی مدد کیسے کریں
- خودکشی کے خیالات کو سنجیدہ لیں — یہ خطرناک ہیں، اور آپ کو تنہا نہیں رہنا چاہیے۔ ہماری ویب سائٹ پر Zara سے بات کریں، وہ سننے کے لیے موجود ہے۔
- کسی ایک قابلِ اعتماد رشتہ دار یا دوست کو بتائیں کہ آپ تھک چکی ہیں۔ ان سے کہیں کہ وہ کچھ ذمہ داریاں سنبھال لیں، چاہے تھوڑی دیر کے لیے ہی سہی۔
- اپنے لیے دن میں 15 منٹ بھی نکالیں — کوئی بھی کام نہ کریں، بس بیٹھیں، پانی پیئیں، یا کھڑکی سے باہر دیکھیں۔ یہ بہت چھوٹی چیز لگتی ہے لیکن آپ کو سانس لینے کا موقع دیتی ہے۔
یاد رکھیں، آپ صرف امی کی دیکھ بھال کرنے والی نہیں ہیں — آپ بھی ایک انسان ہیں جسے آرام اور مدد کی ضرورت ہے۔ گھر کے کاموں میں دوسروں سے مدد لینے میں کوئی شرم نہیں۔ اگر کوئی نہیں ہے تو ہماری /community میں لوگ آپ کی باتیں سنیں گے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
Names and cities shown here are examples. Every question is published anonymously — we never ask for, store or show the name, city or contact details of the person who wrote it.
You don't have to work this out from an article. We're free, private, and here right now — in English, Urdu or Roman Urdu. No signup, no waiting, no judgement.
More on Crisis support
Other questions people asked about the same thing, answered the same way.
Book with our professionals
Private one-to-one sessions with qualified psychologists and psychiatrists. We charge you nothing — the fee is the professional's own.
Dr yasir Bashir leghari
Psychiatrist · Bahawalpur · online
£28 / 60 min
Dr Iqra Ain Ali
Psychiatrist · Sargodha · online
Rs 3,000 / 30 min
Mehar un Nisa -
Clinical Psychologist · Lahore · online
Rs 5,000 / 45 min