ڈپریشن کی دوا دوبارہ کام نہ کرے تو کیا کریں

یہ سن کر بہت افسوس ہوا کہ آپ دوبارہ اسی حالت سے گزر رہے ہیں۔ ماضی کے دکھ اور مستقبل کی فکر — دونوں کا ایک ساتھ ہونا واقعی بہت بوجھل ہو سکتا ہے۔ اور جب دوا سے بہتری آئی ہو لیکن پھر سے وہی کیفیت لوٹ آئے تو یہ اور بھی مایوس کن لگتا ہے۔

سب سے پہلے دوا کے بارے میں

آپ نے خود سے دوا شروع نہیں کی تھی، نا؟ تو اسے خود سے تبدیل کرنا بھی خطرناک ہو سکتا ہے۔ دوا کا اثر کم ہونے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں — جسم کو عادت ہو گئی، خوراک کم تھی، یا کوئی اور طبی مسئلہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ملے بغیر دوا نہ بدلیں اور نہ بند کریں۔ ڈاکٹر کو بتائیں کہ کب سے بہتری آئی تھی، کب سے واپس بگڑی، اور کن علامات کا سامنا ہے۔ وہی فیصلہ کر سکتے ہیں کہ خوراک بڑھانی ہے، دوا بدلنی ہے، یا کوئی اور چیز کام آ سکتی ہے۔

ماضی اور مستقبل کا چکر

یہ چیز بہت عام ہے کہ ڈپریشن ماضی کی باتوں کو بار بار یاد دلاتا ہے اور بے چینی مستقبل کے خوف سے بھر دیتی ہے۔ اس چکر میں پھنسنا خود کو بے بس محسوس کرواتا ہے۔ ایک آسان سا طریقہ آزمائیں — جب بھی کوئی پرانی بات ذہن میں آئے یا مستقبل کی فکر ستائے، اسے ایک کاغذ پر لکھ کر نکال دیں۔ لکھنے سے وہ بات دماغ میں نہیں گھومتی بلکہ کاغذ پر رک جاتی ہے۔ پھر اسے پھاڑ کر پھینک دیں، جیسے اسے جانے دے رہے ہیں۔

اپنا خیال رکھنا فراموش نہ کریں

دوا کے ساتھ ساتھ روزمرہ کی چیزوں کا بھی بہت اثر ہوتا ہے — نیند، کھانا، تھوڑی سی چہل قدمی۔ جب بھی ممکن ہو، دن میں پانچ منٹ کے لیے آنکھیں بند کر کے سانس پر توجہ دیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی عادتیں بڑی مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو لگے کہ بات کرنے کا دل چاہتا ہے تو زارا ہر وقت موجود ہے۔